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 5 errores al iniciar un plan KETO

Por qué las personas no pierden peso con la dieta cetogénica?

Te contamos 5 errores frecuentes que explican porqué las personas no logran perder peso con un plan de alimentación cetogénico (Keto).

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En ALVOCAT contamos con un SISTEMA Keto EXCLUSIVO basado en 3 FASES que aseguran el logro de resultados en tiempo record.

 

Exceso de Carbohidratos

¿Estás consumiendo carbohidratos de más?

Al alcanzar un estado óptimo de cetosis, tu cuerpo aprenderá a utilizar su propia grasa como fuente de energía, y entonces, notarás como empezarás perder peso; sin embargo, para lograrlo, es necesario consumir aproximadamente un máximo de 10% de tus calorías diarias provenientes de carbohidratos. 

 

Para la mayoría de personas, esto terminará siendo menos de 30g de carbohidratos diarios… y la experiencia nos dice que, incluso cuando intentas no hacerlo, es fácil consumirlos accidentalmente.

Resulta que algunos alimentos permitidos en un plan Keto contienen pequeñas cantidades de carbohidratos que suman a lo largo de un día si se consumen en exceso.

¡Veamos un ejemplo... los frutos secos!

Sabías que una porción de Semillas de Marañon puede aportar hasta 7.6g de Carbohidratos Netos? Por esto, es necesario aprender a consumir mejores opciones de cualquier grupo de alimentos.

Si sientes que no logras bajar de peso, prueba revisar la cantidad total de carbohidratos que consumes.

Falta de Vitamina B.

¿Sabes dónde encontrar alimentos fuente de Vitamina B?

Las vitaminas del complejo B se encuentran principalmente en los granos integrales, y quitarlos de tu dieta sin saber sustituirlos adecuadamente puede generar un sentimiento de fatiga o cansancio y reducir tus niveles de energía, lo cual provocaría una disminución en la velocidad de pérdida de peso.

Las vitaminas del complejo B son solubles en agua, lo que significa que si pasan meses sin consumirla se agotarán las reservas en el cuerpo y se volverá deficiente.

Afortunadamente, muchos alimentos permitidos en un plan Keto aportan vitamina B y una guía adecuada te puede indiciar cuales son! Introducelos adecuadamente para mejorar tu proceso.

Miedo a las grasas

¿Temes al consumo de grasas en tu dieta?

Uno de los errores más frecuentes que encontramos durante el proceso es el miedo que se suele tener a las grasas, pues durante muchos años su consumo se ha relacionado con aumentar de peso.

 

Lo cierto es que en un plan de alimentación KETO,  el aporte adecuado de grasas es fundamental para preparar nuestro metabolismo en el uso de grasa como fuente principal de energía (Cetosis) y además, lograras controlar los niveles de saciedad!

 

Ahora bien, resulta fundamental entender que existen grasas saludables y otras NO saludables. Si estás iniciando el plan, el aumento en el consumo de grasas saludables ayudará a tu cuerpo a acostumbrarse al uso de cetonas como nueva fuente de energía.

Solicita tu gúa ALVOCAT de grasas saludables si quieres tener más información.

Exceso de Proteínas

¿Tomas en cuenta las proteínas en la dieta?

¿Muchos no tienen en cuenta este factor… pero ¿Sabías que cuando tu cuerpo digiere las proteínas, una pequeña cantidad se convierte en glucosa? (La glucosa es un azúcar;  un carbohidrato).

Resulta que... cuando consumimos proteínas, el cuerpo utiliza lo necesario para construir y reparar tejidos pero convierte cualquier exceso en glucosa, bajo un proceso que se conoce como gluconeogénesis.

Por lo tanto, si consumes muchas proteínas como quesos, huevos & carnes, intenta reducir un poco su ingesta mientras consumes suficiente grasa saludable con cada comida… los resultados pueden sorprenderte.

Falta de guía profesional

¿Realizas tu plan con una guía profesional?

Iniciar este un plan KETO sin una guía profesional es probablemente el principal error! Incluso el plan de alimentación más intuitivo debe iniciar con una guía personalizada que te ayude a iniciar el proceso según tus características y metas.

 

En este artículo te contamos apenas 5 de los errores más comunes, pero sin duda, una guía profesional puede ser tu mejor aliado para corregir otro cualquier error.

 

Y es que…. sin una guía es probable que tus antojos de dulce nunca desaparezcan, o sin saber la razón, o que los aportes de grasa o proteína no sean los más adecuados ni en cantidad ni en calidad. 

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